📌 만다라트란?
만다라트(Mandal-Art) 는 일본 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발한 목표 설정 및 아이디어 발상 도구입니다.
- 일본의 야구 선수 오타니 쇼헤이가 활용하며 유명해졌습니다.
- 3×3 격자형 구조를 활용해 목표를 시각적으로 정리하고 세부 목표까지 구체화하는 방식입니다.
🎯 만다라트의 특징
✔ 목표를 세부적으로 구체화할 수 있음
✔ 단계별 실행 계획을 세울 수 있음
✔ 체계적인 사고와 창의성 향상을 돕는 도구
📥 만다라트 계획표 다운로드
만다라트를 직접 작성할 수 있도록 무료 다운로드 파일을 제공합니다.
📌 만다라트 엑셀 및 PDF 파일 다운로드
✔ 엑셀 템플릿: PC에서 편리하게 작성 가능
✔ PDF 버전: 인쇄 후 손으로 작성 가능
💡 활용 방법
1️⃣ 엑셀 버전: 셀을 채우면서 실시간으로 목표 정리
2️⃣ PDF 버전: 인쇄 후 직접 손으로 작성해 집중력 상승
3️⃣ Google Sheets로 공유하여 팀 프로젝트에 활용
🎬 오타니 쇼헤이의 만다라트 계획표
🏆 오타니 쇼헤이의 목표: 메이저리그 최고 선수가 되기
| 정신력 강화 | 체격 개선 | 변화구 정복 |
| 컨트롤 향상 | 🎯 메이저리그 최고 선수 | 변화구 분석 |
| 1루 베이스 커버 | 볼 스피드 향상 | 장거리 타격 |
👉 상세 계획 (각 항목별 세부 목표 설정)
- 정신력 강화 → 집중력 훈련, 명상 습관, 목표 시각화
- 체격 개선 → 영양 관리, 근력 운동, 체중 조절
- 변화구 정복 → 다양한 변화구 연습, 맞춤 피칭 프로그램
- 컨트롤 향상 → 정교한 제구 연습, 피칭 밸런스 점검
- 변화구 분석 → 상대 투수 및 타자의 패턴 분석
- 1루 베이스 커버 → 수비 포지션 훈련, 빠른 반응 속도 향상
- 볼 스피드 향상 → 어깨 및 팔 근력 강화, 피칭 메커니즘 최적화
- 장거리 타격 → 타구 거리 증가 연습, 파워 히팅 기술 향상
🔥 오타니 쇼헤이는 이 만다라트 계획을 실천하며 2021년 메이저리그 MVP를 수상하며 목표를 달성했습니다!
📝 만다라트 계획표 작성법
✅ 1. 중앙에 핵심 목표 설정
- 3x3 격자의 중앙 칸에 핵심 목표를 적습니다.
- 예: "2024년 안에 10kg 감량"
✅ 2. 8개의 세부 목표 작성
- 중앙 목표를 달성하기 위한 8가지 세부 목표를 주변에 배치
- 예: 운동 루틴 확립, 식단 조절, 수면 패턴 개선 등
✅ 3. 각 세부 목표별 8가지 실행 방법 작성
- 64개의 실행 가능한 세부 행동 계획을 정리
- 예: "운동 루틴 확립" → "주 5회 헬스장 가기, 매일 만보 걷기"
🎯 예시: 다이어트 목표 만다라트
📌 중앙 목표 → "6개월 동안 10kg 감량"
| 매일 10,000보 걷기 | 아침 식단 개선 | 정크 푸드 줄이기 |
| 주 3회 헬스장 가기 | 🎯 "10kg 감량" | 물 2L 마시기 |
| 수면 패턴 개선 | 주기적인 체중 기록 | 스트레스 관리 |
🎯 실천법: 만다라트 효과적으로 활용하는 방법
✅ 1. 실천 가능한 목표로 시작하기
- ❌ "성공적인 인생을 살고 싶다" → ✅ "연말까지 블로그 방문자 10만 명 달성"
✅ 2. 세부 목표는 SMART 원칙을 따르기
✔ Specific (구체적), Measurable (측정 가능), Achievable (달성 가능), Realistic (현실적), Time-bound (시간 제한)
✅ 3. 우선순위를 정하고 실천 계획을 세우기
- 64개 전부 실천하는 것이 아니라 상위 3~5개 목표부터 실행
✅ 4. 주기적인 점검 및 수정 필요
- 한 달에 한 번 점검 후 필요하면 목표 수정
- 실천이 어려운 항목은 더욱 세분화
🏆 만다라트 활용 예시
📖 예시 1: 독서 목표 설정
📌 중앙 목표 → "올해 50권의 책 읽기"
| 독서 일정 수립 | 독서 습관 형성 | 독서 기록 작성 |
| 다양한 장르 읽기 | 🎯 "50권 독서" | 요약 및 리뷰 작성 |
| 책 추천 리스트 만들기 | 독서 그룹 참여 | 오디오북 활용 |
💼 예시 2: 직장인의 자기 계발
📌 중앙 목표 → "1년 안에 승진하기"
| 업무 성과 향상 | 보고서 작성 능력 강화 | 시간 관리 개선 |
| 네트워킹 확장 | 🎯 "승진" | 업무 관련 자격증 취득 |
| 상사의 피드백 적극 반영 | 커뮤니케이션 능력 개선 | 스트레스 관리 |
🏃 예시 3: 다이어트 & 건강 관리
📌 중앙 목표 → "6개월 동안 10kg 감량"
| 매일 10,000보 걷기 | 아침 식단 개선 | 정크 푸드 줄이기 |
| 주 3회 헬스장 가기 | 🎯 "10kg 감량" | 물 2L 마시기 |
| 수면 패턴 개선 | 주기적인 체중 기록 | 스트레스 관리 |
✍️ 만다라트 계획표를 더 효과적으로 활용하는 팁
📌 디지털 도구 활용하기
- 만다라트 계획표를 Notion, Google Sheet, Trello 등을 활용하여 작성
- 스마트폰에서 실시간 업데이트 가능
📌 실천한 목표에 체크 표시하기
- ✅ 완료한 목표에 체크 표시하여 성취감 증가
📌 실천 목표를 하루, 주, 월 단위로 나누기
- "오늘 할 일", "이번 주 할 일", "이번 달 할 일" 로 나누어 실천 계획 세우기
💡 만다라트 활용 후 기대할 수 있는 효과
✔ 목표가 명확해지고 실행 가능성이 높아짐
✔ 체계적인 사고와 창의적인 문제 해결 능력 향상
✔ 우선순위가 명확해져 시간 관리를 효율적으로 할 수 있음
✔ 자기 계발, 다이어트, 학습, 프로젝트 관리 등 다양한 분야에서 응용 가능
🎯 마무리: 만다라트로 성공적인 목표 달성을 이루세요!
🔥 **여러분의 목표는 무엇인가요? 만다라트 계획표를 활용해 보세요!**🔥
📢 더 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! 🚀
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