전체 글150 마라톤 대회 10km 참가, 런닝 기록별 일주일 전 요일별 준비 방법 정리 10km 마라톤 대회는 비교적 짧은 거리지만, 준비가 철저해야 좋은 성적을 낼 수 있고, 부상 없이 완주할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 런닝 기록별로 대회를 일주일 앞두고 어떤 준비를 해야 하는지 요일별로 정리해 드리겠습니다. ○ 목표 기록에 따른 준비 전략 10km 마라톤에서 목표 기록에 따라 훈련 전략이 달라집니다. 자신의 현재 기록에 맞춰 준비 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 기록별로 3가지 그룹으로 나누어 준비 방법을 안내해 드리겠습니다.1그룹: 40분 이내 완주 목표2그룹: 40분 ~ 50분 완주 목표3그룹: 50분 이상 완주 목표 1. 일주일 전 요일별 준비 방법 1일차 (월요일): 기본 체력 유지1그룹: 40분 이내 목표를 가진 분들은 월요일에 가벼운 조깅을 30분 정도 실.. 2024. 10. 17. 마라톤 대회 풀코스 참가, 런닝 기록별 일주일 전 요일별 준비 방법 풀코스 마라톤은 달리기 훈련 중 가장 큰 도전 중 하나로, 대회 전 일주일은 매우 중요한 시기입니다. 이 시기에는 체력을 최대로 유지하면서도 컨디션을 조절하는 것이 필수입니다. 이번 포스팅에서는 풀코스 마라톤 참가자들이 자신의 런닝 기록에 따라 일주일 전 어떻게 준비해야 할지 요일별로 자세히 알려드리겠습니다.1. 요일별 준비의 중요성 풀코스 마라톤은 42.195km를 달려야 하는 대회로, 에너지 관리, 체력 회복, 정신적 준비가 일주일 전 중요한 요소입니다. 요일별 계획을 세우면 체력을 적절하게 유지하며 대회 날 최상의 컨디션을 만들 수 있습니다.2. 런닝 기록별 준비 전략 3시간 이내 완주 목표자 (엘리트 러너)3시간 이내에 풀코스를 완주하려는 러너는 이미 높은 수준의 체력과 기술을 가지고 있지만,.. 2024. 10. 17. 작두콩차 효능, 부작용, 만드는 법 작두콩차는 예로부터 건강 차로 널리 알려진 음료로, 다양한 효능과 함께 일상적으로 즐길 수 있는 차입니다. 오늘 포스팅에서는 작두콩차의 효능, 부작용, 만드는 법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 작두콩차의 효능 작두콩차는 작두콩을 주재료로 만들어지며, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 여기서는 대표적인 효능을 소개합니다. 1) 면역력 강화작두콩차에는 면역력 강화에 도움이 되는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 특히 사포닌이라는 성분이 몸의 전반적인 면역 기능을 높여주고, 감기와 같은 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 사포닌은 항염 작용과 항산화 작용을 통해 외부 세균과 바이러스에 대항하는 몸의 방어 능력을 향상시킵니다. 2) 비염 및 호흡기 건강 개선작두콩차는 비염과 천식을 개선하는 데 도움이.. 2024. 10. 16. 온라인 인감증명 발급방법 인감증명서는 다양한 법적 절차에서 중요한 역할을 하는 서류입니다. 부동산 거래, 대출 계약, 법정 절차 등 여러 상황에서 인감증명서가 필요할 수 있습니다. 다행히, 이제는 주민센터에 직접 방문하지 않아도 온라인으로 인감증명서를 간편하게 발급받을 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 온라인 인감증명서 발급 방법을 단계별로 안내해 드리며, 관련한 주의사항까지도 다뤄보겠습니다.1. 온라인 인감증명 발급이란? 온라인 인감증명 발급은 인터넷을 통해 인감증명서를 발급받을 수 있는 서비스로, 정부24나 전자증명서 발급 서비스를 통해 간편하게 신청할 수 있습니다. 예전에는 직접 주민센터나 구청을 방문해야 했지만, 온라인 발급이 가능해지면서 시간과 비용을 절약할 수 있게 되었습니다.이 서비스를 이용하면 공인된 전자서명을 .. 2024. 10. 16. 비만치료제 '위고비' 국내출시: 가격 및 효과 2024년 말, 전 세계적으로 주목받고 있는 **비만치료제 '위고비(Wegovy)'**가 국내에 정식 출시되었습니다. 위고비는 GLP-1 작용제로, 체중 감량에 혁신적인 효과를 보여주며 해외에서는 이미 높은 인기를 끌고 있는 비만치료제입니다. 이번 포스팅에서는 위고비의 국내 출시 소식, 가격, 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 비만치료제 '위고비'란? 위고비는 **노보 노디스크(Novo Nordisk)**에서 개발한 GLP-1(Glucagon-like Peptide-1) 계열의 비만치료제입니다. 주성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**로, 이 성분은 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 체중 감량을 돕습니다. GLP-1은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 뇌의 식욕 조절.. 2024. 10. 16. 2025 기초생활수급자 신청방법 2025년 기초생활수급자 신청에 대해 자세히 알아보겠습니다. 기초생활수급자는 소득이 일정 기준 이하인 가구에 대해 정부가 생계, 의료, 주거, 교육 등의 지원을 제공하는 제도입니다. 경제적 어려움을 겪고 있는 국민들이 기본적인 생활을 유지할 수 있도록 돕는 중요한 복지 정책입니다. 이번 포스팅에서는 2025년 기초생활수급자 신청 자격, 절차, 필요 서류 등에 대해 단계별로 설명드리겠습니다. 기초생활수급자 신청 방법을 알아보고, 지원 혜택에 대해도 자세히 다뤄볼 예정이니 필요한 정보를 꼭 챙기시기 바랍니다.1. 기초생활수급자 제도란? 기초생활수급자 제도는 정부가 생활이 어려운 국민들에게 최소한의 생계를 유지할 수 있도록 지원하는 사회보장 제도입니다. 기초생활수급자로 선정되면 생계비, 주거비, 교육비, 의.. 2024. 10. 16. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 25 다음
